BMI・体脂肪率・基礎代謝の使い分け
BMIは体重(kg)÷身長(m)²で求める簡易指標で、日本肥満学会は25以上を肥満と定義しています。ただし筋肉量を考慮しないため、正確な体組成は体脂肪率と合わせて見るのが基本です。基礎代謝（BMR）は安静時に消費されるエネルギーで、1日の総消費カロリー（TDEE）は基礎代謝に活動レベル係数（1.2〜1.9程度）を掛けて推定します。ダイエット計画では「TDEEより摂取カロリーを少なく、ただし基礎代謝は下回らない」が定石です。
純アルコール量の計算式
お酒に含まれる純アルコール量(g)は「量(ml) × 度数(%) ÷ 100 × 0.8」で計算します。例えばビール中瓶500ml（度数5%）は約20gです。厚生労働省は「節度ある適度な飲酒」の目安を1日平均純アルコール約20gとしており、これはビール中瓶1本・日本酒1合・チューハイ（7%）350ml缶1本にほぼ相当します。アルコール量計算ツールで飲んだお酒の純アルコール量と分解時間の目安を確認できます。
よくある質問
Q. 1日に必要な水分量は？ → 体重1kgあたり30〜40mlが目安といわれます（食事から摂る分も含む）。運動時や夏場はさらに追加が必要です。Q. 運動の目標心拍数はどう決める？ → カルボーネン法「(220 − 年齢 − 安静時心拍数) × 運動強度 + 安静時心拍数」が広く使われます。脂肪燃焼目的なら強度40〜60%が目安です。Q. 睡眠は90分の倍数がいい？ → 睡眠サイクルは平均約90分といわれますが、実際は70〜110分と個人差が大きいため、絶対的な基準ではなく起床時刻から逆算する目安として使うのが現実的です。