カロリー計算

Mifflin-St Jeor式とは

このツールは現在最も精度が高いとされるMifflin-St Jeor式を使用して基礎代謝を計算しています。 1990年に発表されたこの式は、以前広く使われていたHarris-Benedict式より現代人の体格に適した推定ができるとされています。

• 男性: BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 + 5
• 女性: BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 − 161

よくある質問

基礎代謝とは？

生命維持のために最低限必要なカロリー。呼吸・体温維持・臓器の働きに使われ、何もしなくても消費されます。

TDEEとは？

Total Daily Energy Expenditure（1日の総消費カロリー）。基礎代謝に活動量を掛けた値で、体重を維持するために必要なカロリーです。

ダイエット中のカロリー摂取量は？

TDEEから500kcal程度減らすと、1週間で約0.5kg減量できる計算になります。極端な制限は筋肉量の減少を招くため、TDEEの80〜85%程度（500kcal以内の減算）が推奨されています。

計算結果はどれくらい正確ですか？

Mifflin-St Jeor式は現在最も精度が高いとされる推定式ですが、あくまで目安です。個人差（筋肉量・代謝の個人差など）があるため、実際の摂取カロリーと体重変化を2〜3週間記録して微調整することをおすすめします。