睡眠時間計算

睡眠サイクルについて知っておきたいこと

• 睡眠は約90分のサイクル（ノンレム睡眠＋レム睡眠）を繰り返します
• サイクルの切れ目で起きるとスッキリした目覚めになりやすいです
• 入眠まで平均15分かかると言われているため、その分も計算に含めています
• 5サイクル（7.5時間）が現実的な理想、6サイクル（9時間）が最大の理想睡眠時間です

よくある質問

睡眠サイクル（90分）とは何ですか？

睡眠は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」を約90分で1セットとして繰り返します。ノンレム睡眠は脳と体を休める深い眠りで、レム睡眠は記憶を整理する浅い眠りです。このサイクルの切れ目（レム睡眠が終わったタイミング）で目覚めると、スッキリと起きやすいとされています。

理想の睡眠時間は何時間ですか？

一般的に成人に推奨される睡眠時間は7〜9時間とされています。睡眠サイクルで考えると、5サイクル（7.5時間）が現実的な目安、6サイクル（9時間）が理想です。4サイクル（6時間）は最低ラインですが、慢性的に続けると健康への悪影響が懸念されます。個人差があるため、日中に眠気が少なく日常生活を元気に過ごせる時間が自分に合った睡眠時間です。

睡眠サイクルを意識すると何が変わりますか？

サイクルの切れ目で起きることで、目覚めがスッキリしやすくなります。深い眠り（ノンレム睡眠）の途中で起こされると「睡眠慣性」と呼ばれるぼんやり感が長引くことがあります。また、就寝・起床時刻を一定にすることで体内時計が整い、自然と眠りやすく目覚めやすいリズムが作られます。睡眠サイクルの計算を活用して、自分に合った就寝時刻を見つけてみましょう。