- 睡眠サイクル（90分）とは何ですか？
- 睡眠は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」を約90分で1セットとして繰り返します。ノンレム睡眠は脳と体を休める深い眠りで、レム睡眠は記憶を整理する浅い眠りです。このサイクルの切れ目で目覚めると、スッキリと起きやすいとされています。
- 理想の睡眠時間は何時間ですか？
- 一般的に成人に推奨される睡眠時間は7〜9時間とされています。睡眠サイクルで考えると、5サイクル（7.5時間）が現実的な目安です。個人差があるため、日中に眠気が少なく過ごせる時間が自分に合った睡眠時間です。
- 22時に寝ると何時に起きればいいですか？
- 22時就寝の場合、入眠に15分かかると仮定すると、最適な起床時刻は23:45（1.5h）・1:15（3h）・2:45（4.5h）・4:15（6h）・5:45（7.5h）・7:15（9h）です。一般的には5:45か7:15がおすすめです。
- 23時に寝ると何時に起きればいいですか？
- 23時就寝の場合、90分サイクルで考えると6:15（4.5サイクル）か7:45（5サイクル）が目覚めやすい時刻です。
- 6時間睡眠と7.5時間睡眠どちらがいいですか？
- 睡眠サイクル的には6時間（4サイクル）より7.5時間（5サイクル）の方が目覚めが良い傾向があります。ただし6時間睡眠が慢性化すると認知機能や免疫力の低下が報告されているため、できれば7〜8時間を確保しましょう。
- ノンレム睡眠とレム睡眠の違いは？
- ノンレム睡眠は深い眠りで、脳と体を修復・回復させます。レム睡眠は浅い眠りで、夢を見やすく記憶の整理・定着が行われます。1〜4のステージがあり、深いノンレム（ステージ3・4）が特に重要です。
- 昼寝は何分が最適ですか？
- 20〜30分の昼寝（パワーナップ）が最適です。これ以上長くなると深い睡眠に入ってしまい、起きた後の眠気・ぼんやり感が強くなります。午後3時以降の昼寝は夜の睡眠に影響するため避けましょう。
- 睡眠の質を上げるにはどうすればいいですか？
- ①就寝・起床時刻を毎日一定に保つ②就寝1〜2時間前はスマホ・PCの画面を避ける③寝室を暗く・涼しく（18〜22℃）保つ④カフェインは午後2時以降避ける、などが効果的です。
- 睡眠サイクルを意識すると何が変わりますか？
- サイクルの切れ目で起きることで、目覚めがスッキリしやすくなります。深い眠りの途中で起こされると「睡眠慣性」と呼ばれるぼんやり感が長引くことがあります。