基礎代謝（BMR）とTDEEの違いは？

基礎代謝（BMR）は安静にしているだけで消費するカロリーです。TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は運動や日常活動を加えた1日の総消費カロリーです。ダイエットの目安にするにはTDEEを参考にします。

どの計算式を使っていますか？

Mifflin-St Jeor式を使用しています。男性: 10×体重 + 6.25×身長 − 5×年齢 + 5、女性: 10×体重 + 6.25×身長 − 5×年齢 − 161（体重はkg、身長はcm）。1990年代に発表された比較的新しい式で、現代人に対する精度が高いとされています。

脂肪1kgは約7,200kcalに相当するため、1日500kcalの赤字を続けると約2週間で1kg減量できる計算になります（週約0.5kg）。ただし急激な制限は筋肉量低下を招くため、1日の摂取カロリーが1,200kcal（女性）・1,500kcal（男性）を下回らないようにしましょう。

デスクワーク中心で週に1〜2回ウォーキングする程度なら「軽い運動」、週3〜4回ジムに通うなら「中程度の運動」が目安です。自分の生活を少し低めに評価すると実際の消費カロリーに近い場合が多いです。

基礎代謝（BMR）とTDEEの違いは？: 基礎代謝（BMR）は安静にしているだけで消費するカロリーです。TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は運動や日常活動を加えた1日の総消費カロリーです。ダイエットの目安にするにはTDEEを参考にします。
どの計算式を使っていますか？: Mifflin-St Jeor式を使用しています。男性: 10×体重 + 6.25×身長 − 5×年齢 + 5、女性: 10×体重 + 6.25×身長 − 5×年齢 − 161（体重はkg、身長はcm）。1990年代に発表された比較的新しい式で、現代人に対する精度が高いとされています。
1日500kcal減らすとどれくらい痩せる？: 脂肪1kgは約7,200kcalに相当するため、1日500kcalの赤字を続けると約2週間で1kg減量できる計算になります（週約0.5kg）。ただし急激な制限は筋肉量低下を招くため、1日の摂取カロリーが1,200kcal（女性）・1,500kcal（男性）を下回らないようにしましょう。
活動レベルはどれを選べばいい？: デスクワーク中心で週に1〜2回ウォーキングする程度なら「軽い運動」、週3〜4回ジムに通うなら「中程度の運動」が目安です。自分の生活を少し低めに評価すると実際の消費カロリーに近い場合が多いです。